预防跌倒: 平衡锻炼

我们怎么在家里提高平衡感？

看一下这六个简单平衡锻炼。

1. 单腿移动

站起来时尽量不扶任何东西。但如果不行，先用左手扶住椅背和右臂放在背部，右腿向前和向后移动，重复十次。然后换到左腿也这样做，重复十次。

2. 一条腿平衡

双脚站在地板上，左手扶住椅背，把身体所有重量都放在左腿上，慢慢地向后伸腿，右手慢慢朝地板伸，然后再回到站立的位置。这样做10次。然后切换到右侧，重复十次。

3. 指针

扶着椅子支撑自己。慢慢地踮起脚尖，坚持一秒钟，回落。刚开始训练时每次重复八次，逐渐增加至十五次。

4. 通过球开销

双脚站立，右脚稍微往前，左手将球从头顶传向右手，从右侧把球放下。然后右手拿球，把球从头顶传到左手。重复十次。

5. 单腿平衡与下巴运动

站立时，抬起左腿，将下巴向右侧移动，并向上和向下移动五次。然后换方向，做十次。

6. 四角形跳

在地板上划出一个足够大的正方形，双腿同时跳跃，每一个角落缓慢跳十次。

7. 腰部和手臂摆动

一条腿稍微向前弯曲，双手交叉并握，双臂一起，从左侧经过胸前移动到右侧，再从右侧移动到左侧/从身前两侧移动10次。然后换腿重复10次。

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